★規律用餐：保持三餐及必要點心，避免長時間空腹

★減少含糖飲料：以白開水、無糖飲料或茶代替

★多吃蔬菜與全穀：增加纖維以減緩血糖上升

★豆類與瘦蛋白：選擇豆類、魚、去皮禽肉或去脂乳製品

★適度減重：即使小幅減重也能改善胰島素敏感性

★每週運動至少150分鐘：加入肌力訓練以改善血糖與體能

★定期檢測血糖、HbA1c

★注意血壓與血脂：代謝風險常一同出現

★留意警訊：口渴多飲、頻尿、易疲倦、視力模糊、傷口癒合慢

★戒煙限酒與充足睡眠：改善血糖控制與整體健康

★若空腹血糖100-125或HbA1c5.7-6.4%，可能為糖尿病前期，建議回診追蹤